fbpx
Güzellik

Yüzme Egzersizinin Kilo Vermede Etkisi

Yüzmek hem vücut sağlığı hem de fit bir görünüm açısından son derece önemli bir spordur. Kaslarımızı çalıştırırken, suyun içinde olmak ruhsal açıdan da bizleri rahatlatır. Bunların yanında beden duruşunu iyileştirir, akciğer kapasitesini arttırır ki bu durum özellikle astım problemi yaşayan çocuklar için oldukça faydalı bir egzersiz olduğunun göstergesidir. Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar için vücut gelişimi açısından oldukça güzel ve uygulanabilir olan bir spor türüdür. Tüm kasları güçlendirir ve kas koordinasyonunu arttırır. Uzun mesafeli yüzme aerobik enerji sistemine giren bir spor türüdür. Aerobik enerji sistemini içeren egzersizlerde hücrelere yeterli besin ve oksijen sağlamak ilk hedeftir. Bu nedenle düzenli olarak yüzen bireylerde spor beslenme ile beraber mutlaka desteklenmelidir.

YÜZMEK KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?

Yüzmenin faydaları, kilo verme üzerine etkisi pek çok kişi tarafından merak edilen bir konudur. Su içerisinde yapılan egzersizler suyun direnci sayesinde vücudun daha çok kuvvet harcamasını sağlar. Bu durum da kalori ve yağ yakımına katkı sağlar. Yüzmek keyif veren bir spor türü olduğu için diğer spor türlerine kıyasla daha uzun süre uygulanabilir ve bu durum bireyin daha da çok kalori harcamasına katkı sağlayabilmektedir.

İlgili Makaleler

HER YÜZEN KİŞİ KİLO VEREBİLİR Mİ?

Yüzme dayanıklılık sporları arasında yer alan bir spor türü olduğu için kilo verilmesi isteniyorsa dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Yüzme süresinin en az 30 dk olması gerekmektedir. Çünkü vücudun sıcaklık dengesini kurması ve kasların çalışması bu süreç içinde olabilmektedir. Yüzmenin daha verimli hale gelebilmesi için yüzmeye başlamadan önce bazı ısınma hareketlerinin yapılması önerilmektedir. Yüzme aerobik bir spor türü olduğu için yüzerken yağ yakımı isteniyorsa kalp atış hızının %60-80 arası olması gerekmektedir. Aksi taktirde yeterince kalori harcayamazsınız bu aralığı aşarsanız da egzersiz anaerobik hale gelir erken yorulur ve yüzmeye devam edemezsiniz. Bireyin vücut ağırlığına göre değişkenlik gösterse de ortalama 1 saatlik bir yüzme antrenmanı sonucu 400-700 kcal arası enerji harcanmaktadır. Yapılan bir çalışmada sedanter yetişkin genç erkeklerde 8 hafta boyunca yüzme eğitiminin vücut kompozisyonları üzerine etkileri incelenmiştir. 8. hafta sonunda bu yetişkin gençlerde vücut yağ yüzdelerinin düştüğü, şınav, mekik gibi antrenmanlarda performanslarının önceye göre arttığı gösterilmiştir. Eğer doğru bir beslenme programı ve doğru bir yüzme programı yapılırsa birey kaliteli bir şekilde kilo verebilir. Birinden biri eksik olursa birey ağırlık kaybetmeyebilir hatta ağırlık artışı bile gözlemlenebilir. Bunun için bir uzman tarafından destek almak çok daha sağlıklı olacaktır.

YÜZME VE BESLENME

Yüzmede beslenme gereksinmeleri makro, mikro döngü ve bireysel seansa özeldir. Profesyonel yüzücülerde beslenme, kas adaptasyonunu desteklemeli ve performansı arttıramaya yönelik olmalıdır. Bunun için alınan karbonhidrat, protein ve yağ miktarlarının dengeli ve yeterli olması gerekmektedir. Uzun süreli antrenmanlar öncesi yeterli glikojen deposunun sağlandığından emin olunmalıdır. Karbonhidrat alımının 5-7 g/ kg olması çoğunlukla yeterli olarak görülmektedir. Egzersiz sonrası ise 2 saatte bir karbonhidrat desteğinin devam etmesi gerekmektedir. Protein alımının ise 1.2- 2.0 g/kg/gün şeklinde bireye göre alınması gerektiğinden bahsedebiliriz.

Yüzmeyi aktivite olarak yapan kişilerde ise, yani haftada 3-4 gün, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı yeterli olacaktır. Sağlıklı bir beslenme tabağı uygulayan bireylerde yani günlük et, süt, yumurta, sebze, meyve, ekmek tüketimine dikkat eden kişilerde uygun bir kalori açığı ile kilo vermek mümkündür. Bu konuda düşük karbonhidrat ve yüksek protein alımı olan diyet türlerinin, bireyin enerji ve performansını düşürebileceğinin altını çizmek isterim. Bu tarz bir beslenme programında fazla protein alımında vücutta yağ olarak depolanabileceğini unutmamak gerekmektedir.

YÜZME ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME ÖNERİLERİ

Yüzme antrenmanından ortalama 2 saat önce ara öğün alternatifi olarak; peynirli bir sandviç, muz ve fıstık ezmesi ikilisi, şekersiz sporcu barlarından tercih edebilirsiniz. Antrenmandan 30 dk önce sade filtre kahve tüketebilirsiniz. Kahve içeriğindeki kafein sebebiyle antrenman esnasında hem enerjinizin artmasına hem de yağ yakımınızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Yüzmede antrenmanlarında su içinde olunduğu için her ne kadar dikkat edilmese de terle sıvı kaybı olur. Antrenman sonrası kaybedilen bu sıvıyı yerine getirmek çok önemlidir. Yerine getirilmezse halsizlik ve yorgunluk oluşabilmektedir. Bu nedenle antrenman sonrası sade veya içerisine limon sıkılmış bir maden suyu tüketimi kaybedilen mineral yoğunluğunun yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. Antrenman sonrası su kaybı fazla olabilmektedir bunu ölçmek için antrenman öncesi ve sonrası tartılmalı ve aradaki kilo kaybı farkı kadar su tüketilmelidir. Antrenman sonrası olan öğününüzde tabağınızda mutlaka bir protein kaynağının yer alması faydalı olacaktır. Tüm bunlar dışında gün içerisinde alınması gereken karbonhidrat, protein, yağ, sebze ve meyve grubunun yeterli bir şekilde alınmasına dikkat edilmelidir.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com