Psikolojik Danışmanlık

Yazılım dünyasında pandemi ile gelen tükenmişlik (burnout) sendromu

Yazılım dünyasında tükenmişlik (burnout) sendromu son zamanların en sık görülen durumlarındandır. Özellikle pandemi döneminde iş ortamının eve taşınması sonucu yazılımcıların bilgisayar başında olduğundan fazla zaman geçirmeleri tükenmişlik sendromunu fazlasıyla tetiklemiş oldu. Tükenmişlik sendromu çeşitleri şu şekildedir;

1- Bireysel tükenmişlik, aşırı olumsuz kendi kendine konuşma, nevroz ve mükemmeliyetçilikten kaynaklanır. Başka bir deyişle, kendinize son derece yüksek standartlar koyduğunuzda veya yaptığınız hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığına inandığınızda.

2- Kişilerarası tükenmişlik, işte veya evde başkalarıyla olan zor ilişkilerden kaynaklanır.

3- Örgütsel tükenmişlik, kötü organizasyon, aşırı talepler ve hedefi kaçırdığınızı ve işinizin tehlikede olduğunu hissetmenize neden olan gerçekçi olmayan teslim tarihleri nedeniyle ortaya çıkar.

Peki yazılımcılar neden tükenmişlik sendromu yaşıyorlar;

Her konuda kendilerini ispatlamaya çalışmaları (stres ve baskı)

Her şeyden anlamaları beklenmesi (kullanıcı arayüzü, arkaplanda çalışan kodlar, veri tabanı veya güncel kullanılan tüm teknolojiler)

Kod yazmanın dikkat verilerek uzun süren ve zaman sınırlaması olmayan bir iş olduğu için sıkıcı gelmesi

Özellikle pandamı sonrası evde çalışma sistemi ile mesai saatlerinin doğru yönetilmemesi ve çalışma saati sınırlılıklarını oluşturmaması (mesai saati algısının kaybolması)

Kodlamayı yaparken genellikle yalnız ve işin içeriği gereği bilgisayar başında çok uzun zaman geçirirken yeterli sosyalleşememeleri

Pandemi ile iletişimin online platformlarda gerçekleşme oranının artması ve ofis ortamlarındaki etkileşimin azalması

Proje için gereken kaynaklar (zaman, ekip, araç) sağlanmadan sorumluluk yüklenmesi (yeni mezunlar)

Ev ve iş ortamının pandemi sürecinde iç içe girmesi

Bireysel Sosyal ilişkilerinin pandemi sebebiyle azalması

Tükenmişlik (Burnout) sendromuyla baş etme yolları;

Hayatınızdaki stres faktörlerine çok dikkat edin ve gereksiz olanları azaltın

Bir zaman denetimi ile her gün zamanınızı gerçekte nereye harcadığınızı anlayın

Gerçekçi, geçerli ve daha büyük hedeflerle bağlantılı olduklarından emin olmak için önceliklerinizi düzenli olarak gözden geçirin.

Hayatınıza bir mesai sistemi ve düzen getirin

Sorunlarınızı , yardım almanız gereken yerleri yönetici veya çalıştığınız kişilere açıklıkla ifade edin

Çalışmayı çalışma dışı saatlerden ayırmak için bir yavaşlama ritüeli oluşturun

Sadece nihai hedefe değil, ilerlemeye odaklanın

Düzenli incelemelerle tükenmişlik öz farkındalığınızı geliştirin

Kişisel bakım için zaman ayırın: uyku, yansıma ve hobiler

Güvendiğiniz kişilerden oluşan bir destek ağı bulun

Mesai saatleri dışında yüz yüze (offline ) iletişime yer verin

Düzenli yaratıcı ve verimli fiziksel aktivitelere yer verin (spor, dans ,yürüyüş …)

Performans kaygısı yerine açık iletişim ile yapabildiğiniz gerçekçi iş sorumluluğunu kabul edin ve bunu ifade edin.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler