Migreninizi Beslemeyin
Migreniniz olmasa bile yakınınızda migren ağrılarından şikayetçi birine mutlaka rastlamışsınızdır. Migren yaygın olarak görülen, genellikle ataklar halinde gelişen ve şiddetli ağrılara neden olan birincil bir baş ağrısı bozukluğudur. Migrenin kesin nedeni tam olarak anlaşılamasa da birçok faktörün migreni tetiklediği bilinmektedir.
Migreni olan bireyler yüksek ses ve parlak ışıktan kaçma eğilimi gösterip ağrılarını artırdığını söyler. Peki ya yediklerinizle migreninizi besleyebileceğinizi hiç düşündünüz mü ?
Diyet ile ilgili tetikleyiciler de atakların yaygın bir nedenidir. Kişiler diyette bu besinleri sınırlandırarak hayat kalitesini artırabilmektedir.
- Peynir
- Çikolata
-
Kafein
-
Alkollü içecekler
-
Süt
-
Salamura besinler
-
Hazır et-tavuk suyu tabletleri
-
İşlenmiş etler (salam, sosis ..)
-
Turunçgiller en sık migren ile ilişkilendirilen besinlerdir.
Bu besinler kişisel olarak farklı etkiler gösterse de bir süre beslenmenizden bu besinleri çıkartarak size özgü tetikleyicileri bulabilirsiniz.
Sadece besinler değil yemek zamanlaması da migren atakları için etki göstermektedir. Uzun süre açlıktan kaçınmak, ara öğünlerle sık beslenmek, geç akşam yemeği yemek, gece atıştırmaları yapmak baş ağrısını önleyebilmektedir.
Bununla birlikte migrene neden olan birçok risk faktörü su dengesini değiştirmekte ve bu da migrenlilerin su eksikliğine yatkınlığını artırabilmektedir.
Birçok kişi sıvı alımını artırmak için çay-kahve tüketimine başvursa da çay ve kahvenin migren şiddetini arttırdığı bilinmektedir.
Su tüketiminin sıvı alımından bağımsız olarak yeterli miktarda sağlanması migren için büyük önem taşımaktadır. Yeterli ve düzenli su tüketimi migren ataklarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaktadır.
Özetle,
1-Tetikleyici besinleri beslenmenizden çıkarın,
2-Uzun süre aç kalmayın,
3-Su içmeyi unutmayın! Sağlıklı günler …
