fbpx
Diyetisyen

Tertipli beslenme yararları !

Günün yaklaşık 8-12 saatini işte geçirdiğimizden, bu kadar uzun müddet aç kalmak zihinsel ve bedensel performansınızın düşmesine, sorun yaşamanıza, yanınızda çalışanlara ( müşteri,iş arkadaşı,danışan) karşı sabrınızın azalmasına, çabuk sinirlenmenize sebep olur. Bunun için işinizi kolaylaştıracak teklifler hazırladım.

Sabah kahvaltınızı meskende yapıp çıkabiliyorsanız sıkıntımız yok lakin her gün dışarıdan yiyorsanız ve bu tek bir besin ile yapılan bir kahvaltı ise gereğince beslenemezsiniz. Bunları tek tek inceleyelim.

* Simit, poğaça üzere unlu mamullerden alacaksanız:

İlgili Makaleler

Poğaça çeşidi yiyecekler, içerisine ne kadar yağ girdiğini tam olarak bilemediğimiz yüksek yağ içeriği ve bilhassa doymuş yağ oranından ötürü çok sık tüketmenizi önermediğimiz tiplerdir. Tüketim sıklığınız haftada bir olabilir. Bu durumda, yanına peynir,zeytin, mevsim sebzelerinden ekleyerek istikrarlı bir kahvaltı oluşturabilirsiniz. Zira her poğaçanın içerisindeki peynir-zeytin ölçüsü kâfi olmadığından karbonhidrat yüklü bir öğün olmasını engellemiş olursunuz.

Simit tüketmeyi tercih ediyorsanız, 1 simidin 4 dilim ekmek yerine geçtiğini söylemeliyim. Tekrar yanına 1-2 dilim peynir, 5-6 zeytin, mevsim sebzelerinden ekleyerek istikrarlı bir kahvaltı oluşturabilirsiniz. Haftada 2 sefer öteki öğünlerdeki ekmek kümesi besinleri ayarlayarak tüketebilirsiniz.

*Öğle yemeğinizi dışarıdan yemek zorundaysanız;

Dürüm yerine tabakta servis formunu tercih edin. Böylelikle ne kadar ekmek tükettiğinizin farkında olarak hareket edersiniz.

4 Yapraklı Yonca kuralını uygulayın. Tabağınızdaki/ menüdeki yiyeceklerin tek tip olup olmadığını denetim edin. Konuttan getirebiliyorsanız tekrar bu modeli örnek alarak hazırlık yapabilirsiniz.

  • Susuzluk hissi geldiğinde bedeninizdeki suyun büyük ölçüsü tükenmiş oluyor. Bu yüzden susamayı beklemeden su için. Böylece konsantrasyonunuz da azamî seviyede olacaktır. su içmeyi unutuyorsanız, telefonunuzu kurun, ya da saat başı 1 su bardağı su için, masanızda- çalışma ortamında su şişesi bulundurun.

* Ana öğünler ortasına, 4 saatten daha uzun müddet aç kalacaksanız kesinlikle orta öğünler ekleyin. Bunun için ofisinizde, çekmecenizde leblebi,kuruyemiş, kuru meyve, günlük getirdiğiniz taze meyve, süt, yoğurt üzere yiyecekler bulundurun.

*Gün içinde konsantrasyon / keyif emelli çay, kahve tüketiyorsanız, kesinlikle ne kadar içtiğiniz konusunda şuurlu olun. Bedene alınan fazla kafein su kaybettirir, susuzluğu arttırır. Çay-kahve-asitli içecekler asla su yerine geçmez, suyu su olarak tüketin.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler