fbpx
Diyetisyen

Sonbahar’da beslenme

Hayatımızın tahminen de en güç yazlarından birini daima birlikte yaşadık. Pandemi ile girdiğimiz yazdan ne yazık ki birebir formda çıkıyoruz. Yaza veda ederken, tekrar en değerli mevzumuz bağışıklığımızı yüksek tutmak. Pekala, bu devirde beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerekir?

Gün ışığı saatlerinin kısalması ve sıcaklıkların düşmeye başlaması ile orta sıra biraz halsiz ve mutsuz hissetmek epeyce olağandır. Mevsimsel His Durum Bozukluğu (MDDB) yaşayan beşerler için değişen mevsimler tıpkı vakitte ruh halinde kıymetli bir değişikliğe neden olabilir ve birden fazla kişi için olağan günlük işleyişi etkileyecek kadar güçten düşüren korku ve çaresizlik hislerini içerebilen depresif semptomları görülebilir.

MDDB’nin yaygın olarak görüldüğü semptomlar aşağıdaki üzeredir:

İlgili Makaleler

• Depresyon (mevsimsel depresyon)

• Tasa

• Panik atak

• Güç eksikliği

• Düşük konsantrasyon

• Uyku sıkıntıları

• Çok yemek

• Düşük bağışıklık işlevi

Pekala, bu durumla baş ederken beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?

D vitamini: Artık birden fazla insanın kış aylarında D vitamini desteği yapması öneriliyor, bu bilhassa MDDB ile uğraş eden herkes için kıymetlidir. Vitaminin üretimi kış aylarında daha düşüktür ve çoklukla güneş ışığına reaksiyon olarak deride üretilmektedir. Düşük D vitamin kıymetleri ruh halini de etkilemektedir. Mevsimsel depresyona katkıda bulunan potansiyel bir faktör olabilir. Besinsel kaynaklar: balık, süt ve yumurtadır fakat besinlerden gereğince alınması sıkıntı olan bir vitamin olduğu için güneş ışığına reaksiyon olarak ciltte doğal olarak üretilen D3 (kolekalsiferol) formunda D vitamini içeren bir desteğin alınması gerekebilir.

Açık havada antrenman yapmak: Antrenman, düzgün bilinen doğal bir antidepresandır, beyindeki endorfin olarak bilinen uygun hissettiren nörotransmiterlerin üretimini arttırır. Tertipli idman ayrıyeten geceleri daha yeterli uyumanıza yardımcı olabilir, böylelikle gün içinde kendinizi daha uyanık hissedersiniz. Açık havada idman yaparak gün ışığına maruz kalmanızı en üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Sabah birinci iş olarak yürüyüşe çıkmak, beden saatinizi sıfırlamak için kusursuz bir etkinliktir.

Protein ve sağlıklı yağlarla beslenmek: Beşerler kendilerini depresif ve halsiz hissettiklerinde canları şekerli besinler çeker lakin bunun yarattığı kısır bir döngüye girmemek için bu besinlerden kaçınmak yahut hakikat tercihlere yönelmek en uygunudur. En hoş karbonhidrat kaynağı meyvelerdir, fakat yerken bunların ölçülerine da dikkat etmek gerekir. Yeniden yanlışsız tercihler ortasında; kepekli tahıllar, fındık, yağlı tohumlar, kuruyemişler, fasulye, nohut, balıklar, yağsız et ve kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, mercimek ) üzere bol ölçüde yüksek kaliteli protein içeren besinler bulunur. Bedeniniz, proteinli besinlerden serotonin denilen kişiyi düzgün hissettiren nörotransmiterler üretir. Bu nedenle kendinizi mutsuz (low) hissediyorsanız, sistemli olarak bu besinleri tüketmek ruh halinize de güzel gelecektir.

Omega-3: Depresyon için en kapsamlı çalışılan besinler ortasındadır: yağlı balıklardan (somon, karides) elde edilen yüksek ölçüde EPA ve DHA ile hem kalp hem de beyin sıhhatini kormada tesirlidir. Yeniden ceviz, keten tohumu, semizotu da omega-3’ün düzgün kaynakları ortasındadır. Araştırmalar, antidepresan ilaçlarla birlikte alımında EPA’nın depresyonu önlenmede ve hatta tedavi edilmesine yardımcı olabileceğine dair sonuçlar vermektedir. Terapötik tesirler için, doktora danışılarak yüksek oranda EPA: DHA içeren muteber bir omega-3 desteği tercih edilebilir.

Magnezyum: Bu güçlü mineral, istikrarlı bir ruh hali ve güç üretimi için katiyetle gereklidir bu nedenle kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız bu minerali katiyetle diyetinizde bulundurmalısınız. Magnezyumun doğal kaynakları; ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler (badem, kaju), tohumlar ve tam tahıllardır ve alımının arttırılması gerekmektedir.

Ek olarak ; Rafine şekerlerden kaçmak ve açık havada antrenman yapmakta yeniden sonbaharda yapılabilecek hakikat ataklardır.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler