fbpx
Diyetisyen

Regl & beslenme

Regl periyodunda yorgunluk, hudut, tatlı krizleri ve baş ağrısı da sıklıkla görülür. Bedenin östrojen ve projestoren hormonlarında yaşanan değişiklikler sebebiyle bedende gerçekleşen sıvı birikimi bağırsakları tesirler. Olağan işleyişini yerine getiremeyen bağırsak, regl devrinde kabızlık sorunun en önemli nedenidir. Doğal bedende gerçekleşen hormonal değişimlerin dışında bayanların bu periyotta karşılaştıkları sıkıntıların bir öbür nedeni de beslenme tertibidir. Bu periyotta beslenme sistemine ekstra itina göstermek, bu periyodun fizikî meşakkatlerini azaltmak konusunda yardımcı olacaktır. Demir ve magnezyum eksikliğinin neden olduğu meşakkatlere bakalım:

Demir eksikliği birçok bahiste bedende külfetlere yol açarken bilhassa regl devrinde de hayli kıymetli rolü var..

Regl devrinde bedende kan kaybı yaşandığı için halsizlik ve yorgunluk hissetmek doğaldır. Olağan hayatta insan bedeninde 2-4 gram ölçüsünde demir minerali bulunurken bayanların birden fazla regl devirlerinde yaklaşık 1.4 miligram demir kaybı yaşıyorlar. Bu da yorgunluk, halsizlik üzere negatif hislere yol açıyor. Bunu önlemek için bayanların menstrüasyon öncesinden başlayarak et tüketimine dikkat etmesi gerekiyor. Kırmızı et ve beyaz et dışında taze ve kuru meyvelerde, koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzelerde, chia tohumu ve beyaz kinoa ile beslenilmelidir.
Bedende demir istikrarını destekleyecek bir beslenme tertibi korunduğunda demir eksikliği fizikî olarak hissedilmiyor.
Ayrıyeten bu beslenme nizamıyla bedenin regl periyodunda gereksinim duyduğu B6 vitamini de sağlanıyor.
Serotonin imalinde tesirli olan B6 vitaminini menstrüasyon devrinde almanın ruhsal olarak rahatlatıcı bir tesiri var.
Bilhassa beyaz kinoa, chia tohumu ve Hindistan cevizi unu B6 açısından zengindir ve sağlıklı bir beslenme tertibi için kıymetli tahıllardır.

İlgili Makaleler

Regl periyodu şişkinliğinin önlenebilir olduğunu biliyor muydunuz ?

Magnezyum regl olmadan evvel yaşanan ağrıları ve şişkinliği önlemek için tesirli bir mineral.
Regl olmadan evvel magnezyum yüklü beslenmeye başlanıldığında sancılardan ve birebir vakitte ruhsal olarak rahatsız eden gerginlikten kurtulmak da mümkün. Demir eksikliğini önlemek için alınan kırmızı et ve beyaz et magnezyum açısından da güçlü.
Yeniden demir ve B6 açısından güçlü olan beyaz kinoa da magnezyum desteği konusunda destekleyici.
Hindistan cevizi sütü de içerdiği magnezyum oranıyla regl devrinde yaşanan ağrıları geçirmeye yardımcı oluyor. Magnezyumun yanında beslenme sistemine çinko mineralini de dahil etmek regl öncesi sendromlarında yarar sağlıyor.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler