fbpx
Diyetisyen

Pms devrinde beslenme

PMS döneminin ağrısı, şişkinliği, bulantısı malum. Regl yetmezmiş üzere bir hafta önceden de bu gelir. Ruh sağlığımızı, toplumsal ilişkilerimizi, moralimizi bozup sarfiyat. Regl öncesi belirtiler neredeyse her bayanda görülür ancak “Adet Öncesi Sendromu” yani PMS, bu dönemi biraz daha ağır geçirmektir. İsmi üstünde sendrom. Genelde ruhsal sebepler, gerilim, çağdaş hayat, aile, statü, coğrafya vs. tesirlidir; işin “sendrom” olmasında. Sebepleri ne olursa olsun, kendine kendine düzelmez. Fakat bu acıya katlanmanız da gerekmez. Çünkü kimi yeme içme rutinleriyle bu dönemin yoğun tesirlerini azaltabilir ve regl dönemine daha hafif girebilirsiniz. Zati regl başladıktan bir süre sonra da güzelce rahatlarsınız. Sonra ver elini free dönem!

Teklifler:

Birinci ve en önemli kural bol bol su içmektir. Yanınızda daima bir sürahi yahut şişe olsun. Susamasan da su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Kan şekerini düzenli bir düzeyde tutmak için sık sık lakin az yemeli, öğünlerin ortasını fazla uzatmamak gerekir.
Tuzlu her şeyden kaçının. Turşu, tuzlu fıstık, soya sosu, cips, sosis, salam, sucuk, pastırma, akla ne geliyorsa… Tuz şişirir ve göğüslerinizin ağrımasına neden olur. Çay, kahve, kola ve alkol tüketiminden kaçının. Bunlar sizi hem mutsuz hem de şişkin hissettirecektir.

İlgili Makaleler

Ödem oluşumunu engellemek için potasyum içeriği yüksek besinler tüketilebilir. Potasyum muz, kuru kayısı ve avokadoda çokça bulunur. Ayrıyeten protein sindiren enzimleriyle ananas da tam bir ödem söktürücüdür.

Kabızlığı önlemek içinse lifli besinlerle beslenmelisiniz. Bunlardan kimiler: Soya fasulyesi, bezelye, mercimek, çavdar, yulaf, buğday kepekleri ve müsli…
Özellikle maydanoz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler şişkinlikten kurtulmayı ve enerjik hissetmeyi sağlar.

Magnezyumu kâfi ölçüde alırsan tatlı gereksinimi azalır. Magnezyum çilek, kavun, karpuz, hurma, tam tahıllar ve kuru baklagillerde ziyadesiyle mevcuttur. Eğer canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa tarçınlı sütü ve ballı yoğurdu deneyebilirsiniz.
Omega-3 yağı depresyona âlâ gelir. Ceviz, somon balığı ve keten tohumu sayesinde keyifli hissetmeniz mümkün.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler