fbpx
Diyetisyen

Pilates ve beslenme

Kaliteli yaşamın % 60’ını sağlıklı beslenme, % 30 unu spor, %10’unu dinlenme oluşturur. Sağlıklı beslenmenin temelinde de kâfi ölçüde kalori, karbonhidrat, protein ve yağ almak vardır. Pilates yüksek kalori harcaması sağlamaz fakat vücudun çalışıp güçlenmesine, şekil vermesini sağlar. Bu nedenle pilatesi diğer spor çeşitleri (yani yüzme koşu) üzere değerlendirip alınan kalori ölçüsünü yanılgılı formda arttırmamalıyız. Pilates yapan kişiler kâfi ve istikrarlı beslenmeli ve kimi ipuçlarını göze alarak gayelerine daha rahat ulaşabilirler.

Pilates sonrasında alışılmış ki kas gelişimi için özellikle yağsız proteinleri beslenme programınıza eklemeniz gerekir. Az yağlı et- tavuk- balık ve yumurta güzel protein kaynaklarıdır. Balıkta bulunan omega-3 yorgunluğu azaltır, kavrama gücünü ve hareket yeteneklerini arttırır. Tıpkı vakitte kalp-damar sağlığını korur. Haftada en az 2 gün balık tüketilmelidir önemlidir örneğin. Yapılan pilatesin sonucu daha âlâ ve çabuk alınırken birebir vakitte sağlıklı beslenmeyi de başarmıs olursunuz.

Natürel bir de su konusu var.

İlgili Makaleler

Pilates öncesi, sırası ve sonrasında kâfi ölçüde sıvı alımına dikkat etmek gerekir.
Seanstayken çok su içilmemeli yudum yudum oda ısısında tüketilmelidir.
Sonrasında ter ve idrar ile atılan sıvı ve mineral kaybını önlemek için maden suyu yahut ayran üzere alternatifleri de tüketebilirsiniz

Spordan kaynaklanan sakatlanmaları önlemek içinse pilates sonrası antioksidan deposu bol renkli bir salata yahut meyve tüketebilirsiniz!
Özellikle C vitamini doku üretimi ve hormon sentezinde rol alır. C vitamini yetersiz alınırsa bağışıklık sistemi güçsüzleşir, halsizlik ve iştahsızlık oluşabilir. Çabuk yorulma, kaslarda ağrı ve performans düşüklüğü uzun süreli C vitamini eksikliğinde görülebilir

En önemli C vitamini kaynakları;

Kuşburnu, kivi, mandalina, portakal, limon üzere turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, narenciye…

Vitamin iyidir! Alalım, tüketelim, güzelleşelim…

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler