fbpx
Aile Danışmanlığı

Özgüveni arttırmak için teknikler

İç eleştirmeninize karşı konuşun: “Hiç âlâ değilim”, “berbatım”, “diğer insanlara nazaran aşağıdayım” ve bunun üzere kendini aşağılayan sözler, ümitsizlik hislerine ve düşük özgüvene neden olur ve onları besler. Bu makûs zihinsel alışkanlığın üstesinden gelmek için, üç adım gereklidir: a) Aklınızdan geçtikçe eleştirel kanıları tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin. b) Bu niyetlerin niçin çarpıtılmış olduğunu öğrenin. c) Daha gerçekçi bir kendini kıymetlendirme sistemi geliştirmek için bu fikirlerinizle konuşun.

Zihinsel Geri-bildirim: Çok kullanışlı olabilecek ikinci bir prosedür, bir bilek sayacı ile olumsuz fikirlerinizi izlemeyi içerir. Aklınızdan kendinizle ilgili olumsuz bir fikir geçtiğinde, her keresinde düğmeye basın; böylesi niyetler için uyanık olun. Günün sonunda, günlük toplam puanınızı not edin ve bunu bir deftere yazın. Birinci başta sayının arttığını fark edeceksiniz. 10 gün üzere kısa bir vakitten sonra azalmaya başladığını göreceksiniz.

Canınızı Sıkmayın, üzülmeyin: Berbat hissettiğinizde ve kendinizi “aptal”, “sahtekar”, “ahmak bir budala” üzere olumsuz bir etiketle tanımlamaya çalıştığınızda hakikaten ne demek istediğinizi kendinize sormanız yardımcı olabilir. Bu yıkıcı etiketlerden kurtulmaya başladığınızda, bunların rastgele ve anlamsız olduğunu göreceksiniz. Bunlar, şaşkınlık ve ümitsizlik yaratarak mevzuyu bulandırır. Bunlardan kurtulduğunuzda, varolan rastgele bir gerçek sorunu tanımlayabilir ve onunla başedebilirsiniz.

Dipnot: Dr. David Burns – Yeterli Hissetmek kitabından bir alıntıdır.

Sağlıklı günler dileriz…

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler