fbpx
Psikolojik Danışmanlık

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, “anın içinde kalma” tasvirinin karşılığıdır. Vücudumuza, hislerimize ve fikirlerimize odaklanarak ortalarındaki ahengi farketmemizi ve sakin bir denetim kazanmamıza işaret eder. Oto-kontrol bir hayattan çok farkındalıkla yoğurulmuş tecrübeler, hem bilişsel marifetlerimizi hem de dünyayla olan bağımızı geliştirir.

Gündelik ömrümüzün ne kadar ağır olabileceğini birinci elden deneyim ediyoruz. Bu yoğunluğun ortasında bazen durup nerede olduğumuza ve ne yaptığımızı farketmemiz ve kapıldığımız akıştan çıkmanın bize getirebileceği yararları Mindfullness’tan öğrenebiliriz.

Mindfulness’ın çıkış noktası Budist meditasyonlarıdır. Bu uygulamalar, yüzyıllar boyunca aktarılan geleneğin bir modülüdür. Sürdürülen gelenek, farkındalık idmanlarının bugünlerde Batı dünyasına kadar yayılmasını sağlamıştır. Semavi dinlerde de farkındalığın ve manevî arınma manasında çeşitli pratikleri olsa da, bugünkü haliyle bildiğimiz farkındalık antrenmanları Budist öğretilerine dayanmaktadır.

İlgili Makaleler

Mindfulness’ı bu kadar anlattıktan sonra ne tıp antrenmanlar ile pekiştirebileceğimizi anlatmam gerekli. Birkaç aramayla önemli sayıda mindfulness antrenmanına rastlasak da benim anlatmak istediğim üç tip uygulama var:

  1. Vücut Tarama: Sırt üstü uzanarak vücudunuzu hissetmek maksadıyla yapılan bir antrenmandır. Sırt üstü uzanıp, avuç içleriniz üstte kalacak halde kollarınızı yana uzatın. Ayağınızdan başınıza ya da başınızdan ayağınıza kadar bedeninizin her bölgesini tek tek hissedip bırakın. Bu antrenman bedeniniz üzerinde farkındalık kazanmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Kuru Üzüm Antrenmanı: Elinize bir avuç kuru üzüm alın. Bu bir avuç kuru üzümü birinci kez görüyormuş üzere inceleyin. Kokusunu, halini, tadını, her şeyiyle birinci kezmiş üzere hissedin. Bu formda şimdiki vaktin tecrübesine odaklanacaksınız. Bakmak ve görmek ortasındaki farkı kavramanızı sağlayacağına kuşkum yok.

  1. Yürüme Antrenmanı: Yürümek dediğimiz vakit elbet herkesin aklına oto-kontrol bir davranış olduğu gelecektir. Aslında bu idmanda yürüme aksiyonunun otomatiğe dönmesini engellemeniz gerekli. Kendinize bir aralık belirlemeden, her adımınızı farkında olarak ve hissederek yürümeyi deneyin. Bunun bir tecrübeye dönüştüğünü göreceksiniz.

Daha evvel de bahsettğim üzere mindfulness idmanlarının çokça farklı çeşidine rastlamak mümkündür. Aslında her antrenmanın bize benzeri fikirleri anlattığını söyleyebiliriz: “Dinginliği yakala ve hisset.” Çok ağır bir dünyada yaşadığımız malum. Biraz yavaşlamak ve yargılamadan niyetlerimize odaklanmak, içsel dünyamızı bile bir tecrübeye dönüştürmemize katkı sağlayabilir.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler