fbpx
Kadın Hastalıkları

Magnezyumun hayatımızdaki yeri

Biliyor musunuz ıssız bir adaya düştüğümüzde yanımıza almamız gereken en değerli mineral magnezyum… Neden mi? Zira magnezyum (Mg) bir gerilim panzehiri, bedenimizin en ağır 4. minerali. Yapılan çalışmalar göstermiştir ki magnezyum eksikliği olanlarda mevt riski olağanın iki katı fazladır. Bedenimizde bulunan 300’den fazla enzimin çalışması için gerekli bir mineraldir. Bedenimizde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Bunun yarısı kemiklerde, ¼’ü kaslarımızda ve geri kalan ¼’ü kanımızı taşıyan alyuvarlarda (eritrositlerde), plazmada ve hücreler ortası sıvıda bulunur. Sadece %0,3 üzere bir oranı kandadır. Beyin ve kalpte öbür organlardan daha ağır magnezyum bulunur. Asıl olarak hücre içinde bulunan magnezyumun serumda daima tıpkı seviyede kalabilmesi için hücre içinden seruma ve kana devamlı olarak verildiği için biz kanda magnezyum baktığımız vakit olağan seviyelerde olduğunu görebiliriz. Burada değerli olan hücrenin içindeki magnezyum seviyesinin bilinmesidir. O nedenle de bizler laboratuvardan magnezyumun hücre içinde bakılmasını istemekteyiz.

Günlük magnezyum ihtiyacımız 300-600 mg ortasındadır. Birçok hayati enzimin çalışabilmesi için bu seviyesi korumalıyız. Besinlerin işlenmesi bilhassa de uzun mühlet pişirilen sebzelerdeki magnezyum oranı düşmektedir. Asit yağmurları, yapay gübre ve tarım ilacı kullanımı ile de magnezyum ölçüsü azalmaktadır. Tekrar sert kuyu sularında bol ölçüde magnezyum bulunmasına karşın günümüzde içimi yumuşak olan suların tercihinden ötürü da magnezyum eksikliğine maruz kalmaktayız.

Gerilim, emzirme ve gebelikte magnezyum ihtiyacı artmaktadır. Fazla terleyen, diüretik ya da laksatif kullanan şahıslarda, sindirim sistemi bozukluğu olanlarda (Chron hastalığı, ülseratif kolit, Whipple hastalığı, kısa bağırsak sendromu gibi) ve yaşın ilerlemesi ile de magnezyum muhtaçlığı artmaktadır. Diyabetik hastaların ve alkolik bireylerin yaklaşık üçte birinde magnezyum seviyeleri düşüktür. Kemoterapi ilaçları ve kimi antibiyotikler de beden magnezyum istikrarı üzerinde negatif tesir yaratmaktadır. Yeniden böbrek yetmezliği olan hastalarda da düşük magnezyum seviyeleri gözlenir. Huzursuz, dertli, gergin, sakinleştirilemeyen ve deprese şahıslarda, otizm, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, çarpıntı, obezite, osteoporozis, uykusuzluk, migren, kronik yorgunluk, iştahsızlık, zihin bulanıklığı (beyin sisi) üzere durumlarda da magnezyum eksikliğini aklımıza getirmeliyiz. Gebelikte magnezyum eksikliği olduğunda sıklıkla bacak kramları görülmekte olup önemli eksiklik durumlarında erken doğum, gebelik zehirlenmesi ve meyyit doğuma neden olduğu tespit edilmiştir.

İlgili Makaleler

Hipertansiyon, diyabet, metabolik sendrom, koroner arter hastalığı, astım, tüm beyin hastalıkları, kronik yorgunluk, premenstrüel sendrom, gebelik, kabızlık, kas-eklem ağrıları, fibromyalji ve kas hastalıklarında kesinlikle eksik magnezyum yerine konulmalıdır.

Bedende magnezyum üretilemediği için dışardan almak zorundayız. Yani besin ve besin destekleri ile almalıyız. Ne yazıktır ki artık besinlerle istediğimiz ölçüde magnezyum alamadığımız için Amerika üzere bizim toplumumuzda da magnezyum eksikliğini sıklıkla gözlemlemekteyiz.

Magnezyumdan varlıklı besinler nelerdir?

YEŞİLLER ve SEBZELER: Avokado, ıspanak, pırasa, nane, pazı, roka, lahana, pancar, kereviz sapı, patates, turp ve yeşil fasulye

ÇEREZLER: Bademi fındık, fıstık, ceviz, Brezilya cevizi, ay ve kabak çekirdeği (kavrulmuş ve süreç görmüşleri tercih etmeyiniz), kaju

BAKLİYAT ve TAHILLAR: Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut, pirinç (siyah), börülce, patlıcan, tam tahıllar

MEYVELER: Hurma, incir, ananas, muz, elma, şeftali

ÖBÜR: Susam, hardal, kişniş, uskumru, kuru meyveler

Piyasadaki Magnezyum formları

Magnezyum malat: Malik aside bağlı formudur. Malik asit bilhassa meyvelerde olmakla bir arada birçok besinde bulunur. Malik asit güç metabolizmasında ATP üretiminde hayli değerli olup fibromiyalji tedavisinde en uygun form olarak önerilmektedir; fakat akşamları alındığında uykuyu engelleyebilir.

Magnezyum sitrat: Hem en düşük maliyetli olup bu maliyete nazaran biyoyararlanımı epey yüksek olduğu için en sık kullanılan magnezyum formudur. Kaslara geçişi nispeten uygun olsa da beyefendisine geçebilmesi için çok yüksek dozlarda kullanılmalıdır. Böbrek taşları, kas spazmı, bağırsak hareketleri (kabızlık) tedavisinde önerilebilir.

Magnezyum biglisinat: Biyoyararlanımı en yüksek olan magnezyum formudur. Bağırsaklar için de en uygun olarak düşünülen formdur. Aminoasit olan glisin ile magnezyumun birleşmiş halidir. Glisin beyinde en çok bulunan aminoasittir ve ayrıyeten sakinleştirici tesiri vardır. Fibrokistik göğüs, premenstrüel sendrom, kramplar, aşerme, kaliteli bir uyku için tercih edilebilir.

Magnezyum N-asetil Taurinat (ATA Magnezyum): Beyin için en tesirli form olup az ölçüde bile yüksek tesirlidir. Taurinat kan beyin bariyerini geçer. Gerilimi azaltmakta, öğrenmeyi arttırmada, hafıza ve uyku kalitesinde epey değerlidir. Anksiyete, depresyon, migrende tesiri yüksek olup Alzheimer hastalarında ön planda düşünülmelidir.

Magnezyum oksit: Biyoyaralanımı en düşük olan magnezyum formudur. Kabızlık tedavisinde çok kısa müddetli kullanılabilir.

Magnezyum hidroksit (Magnezyum sütü): Daha çok mide yanması ve ağrıları için kullanılan formdur.

Magnezyum sülfat: Ciltten emilimi yüksek olduğu için epsom tuzları detoksifikasyon için kullanılabilir.

Magnezyum aç alınmalıdır. Atletlerde magnezyum ihtiyacı artmış olduğu için 500-800 mg/gün alınması uygundur.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler