fbpx
Sağlık

Koronavirüs semptomlarını teneffüs antrenmanları ile azaltın

Hareketsiz ömürle birlikte insan fizyolojisinde birçok sıhhat sorunu meydana geldiğini belirten Fizyoterapi Kısmı Öğr. Üyesi Nahide Koçer, pandemiyle birlikte artan teneffüs yetmezliğine karşı teneffüs antrenmanlarının yararlı olacağına değinerek, bireylerin konutta kolaylıkla uygulayabilecekleri iki teneffüs antrenmanı uygulaması önerdi. Koçer, “diyafragmatik solunum” ile “büzük dudak solunumunun” her gün tertipli olarak 5-10 dakika kadar yapıldığında akciğer kapasitesinin arttırılarak, teneffüs yetmezliği semptomlarının azaltılabileceğini söyledi.

Teneffüs antrenmanlarının teneffüs yetmezliğine yararları

İlgili Makaleler

Teneffüs semptomlarını antrenmanlarla azaltmanın mümkün olduğunu söz eden Koçer, “Bu idmanlarından biri diyafragmatik teneffüs bir oburu ise büzük dudak solunumudur. Fizyoterapide çokça bilinen bu teneffüs çeşitlerinin salgın periyodunda değeri güzelce arttı. Öncelikle kronik hastalığı olanlar bu antrenmanları hekimlerine danışarak yapsınlar. Kronik bir rahatsızlığı olmayan her birey bu uygulamaları yapabilir. Diyafragmatik teneffüsü yaparken bir el göğüs kafesinde, başka el ise göbek deliğinin üzerinde bulunuyor. Üsteki el hiç bir şeklide oynamazken, burundan nefes alıp ağızdan nefes vererek alttaki ele yanlışsız karından nefes alma hareketleri yapılır. Bu idmanlar yapıldığında asıl dikkat edilmesi gereken durum, oturur konumdayken beden istikrarının düzgün sağlanmasıdır. Ayakların yere tam basması ve kalça kemiklerinin her iki tarafına eşit yük binmesi gerekiyor. Omurganın dik duruşu göğüsün öne gerçek itilmesi manasına gelmiyor. Dik dururken güya bir balon üste çekiyormuş hissiyle doğal bir konumda olmak ve çene kemiğinin boğazın önüne yanlışsız eğilmesi lazım. Eller diyafragmatik teneffüste göğüs kafesinde ve karında yer alırken, büzük dudak teneffüsünde dizlerin üstünde yer alabilir. Bu antrenmanlar günlük olarak 5-10 dakika yapılabilir. Fakat bu uygulama esnasında her hangi bir nefes darlığı yahut bir semptom yaşanırsa bir uzmana danışılmasını öneriyorum” dedi.

“Hareketsiz ömür dünyada ve ülkemizde epey yaygın”

Pandemiyle birlikte insanların konutta bulanmasıyla birlikte hareketsiz hayatın daha da arttığını kaydeden Koçer, bu monotonluğun insan fizyolojisinde sıkıntıları da beraberinde getirdiğini belirterek, “Hareketsizlik ve yanlış hareketler omurgada eğriliklere, kas güçsüzlüğüne ve kasta asimetriğe neden oluyor. Tek kolla çanta taşımak bedenin tek tarafını kuvvetlendirirken başka tarafı kuvvetsiz bırakıyor. Bu da omurgada asimetriyle birlikte bel ağrıları, boyun ağrıları meydana getiriyor. Tek elle poşet taşımak, uzun mühlet yüksek topuklu ayakkabı giymek de bedende sorunlara yol açıyor. Günlük yaşantımızda yürürken, otururken, yatarken ve yataktan kalkarken muhakkak noktalara dikkat etmek gerekiyor. Sabah uyandığımızda kaslarımız soğuk oluyor. Ani hareketlerle bir arada de zedelenebiliyor. O nedenle kalkarken beden istikrarını sağlamak lazım. Günlük 5-10 dakika sistemli olarak yapılan idmanlarla birlikte boyun sıhhati, bel sıhhati ve omurga sıhhati korunabilir” diye konuştu.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler