fbpx
Diyetisyen

Kış mevsimi beslenme

Konutta geçirilen vakit uzayıp, güneşi daha az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz ve iştahımız da tekrar bu durumlara paralel artış gösterebiliyor. O vakit beslenmede nasıl değişiklikler yapmak gerekiyor çabucak özetleyelim;

Kilo Almamak

Kilo almamak için az ve sık yiyerek açlığınızı denetim altında tutabilirsiniz. Bunun için yanınıza taşıması kolay pratik orta öğünler alın. Lif içeren seçimler, daha uzun mühlet tok kalmanızı sağlar. Sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil atmak da iştahınızı denetim etmeye yardımcı olabilir.

İlgili Makaleler

D vitamini için az yağlı süt

Kışın daha az güneş ışığı alırız. Meğer güneş, D vitamini kaynağımızdır. D vitamini bakımından zenginleştirilmiş az yağlı sütse kış aylarında güneşle alamadığımız D vitamininin yerini doldurur.

Sıcak tercihler

Soğuk günlerde canınızın çikolatalı bir tatlı istemesi şaşırtan değil zira daha fazla ısınmak için daha fazla güç muhtaçlığımız var üzere gelir. Beyin bir şeyler yiyince beden ısısının yükseleceğini bilir ve yemek yemeniz için sinyaller gönderir. Sinyaller almaya başladığınızda telefonun başına geçip pizza siparişi vermek yerine düşük kalorili, besleyici kıymeti ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı deneyin. Mesela sıcak bir çorba, tarçınlı süt yahut ballı bitki çayı üzere.

Sıvı kaybı için su

Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir lakin hissedilmese bile bedenden su kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak değerlidir. Su, alınan kaloriyi etkilemez bu nedenle su içeriği yüksek meyve, zerzevat ve çorba hem uzun mühlet tok kalmanızı hem de su gereksiniminizi karşılamayı sağlar.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak

Kış periyodunda soğuk algınlığı ve gripten korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. Bu açıdan, meyve-sebze tüketiminin artırılması kıymetli. Yulaf betaglukanı da bağışıklık sistemini güçlendirmede epeyce tesirli. Antioksidan kapasitesi hayli güçlü olan nar, kıymetli ölçüde potasyum, lif, A ve C vitamini, niasin içerir.

Yulaf betaglukanı da bağışıklık sistemini güçlendirmeye epeyce tesirli.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler