fbpx
Diyetisyen

Kilo Müdafaa Periyodu Direktörün En Uygun 16 Yolu

Ne yazık ki, kilo veren birçok insan kısa müddet de geri alıyor. Bu 16 strateji, istatistikleri lehinize çevirmek ve sıkıntı kazandığınız kilo kaybınızı sürdürmek için gereksiniminiz olan şey olabilir.

  1. Öncelikle günlük almanız gereken güç (kcal) ölçüsü hesaplanmalıdır.

  2. Besin kümesi (et, süt, meyve, ekmek,sebze, yağ) değişim haklarınıza nazaran öğünlerinizi belirlemelisiniz.

    İlgili Makaleler
  3. Günlük yiyecek alımınızı kaydetmek, kaç kalori ve besin yediğinizden haberdar olmanızı sağlayarak kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.

  4. Günde en az 30 dakika idman yapmalısınız, alınan ve yakılan kalorileri dengelemeye yardımcı olarak kilo muhafazayı destekleycektir.

  5. Güne kahvaltı ile başlanırsa öbür öğünleri yönetmek daha kolay olacaktır. Öğün atladığınızda günün başka öğünlerinde daha sıhhatsiz besinler tüketme eğilimi görülür. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak gün içerisin tokluk sürenizi arttıracaktır bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

  6. Kendinizi takip etmek için sistemli olarak tartma, ilerlemenizden ve davranışlarınızdan haberdar olmanızı sağlayarak muhafaza periyodunda yardımcı olacaktır.

  7. Karbonhidrat alımınızı, bilhassa rafine edilmiş olanları sınırlamak, kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır.

  8. Sağlıklı protein alımı tokluk sürenizi uzatır, kalori alımınızı azaltarak kilo muhafazaya yarar sağlar.

  9. Sebzeler lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Bu özelliklerin her ikisi de kilo müdafaa için değerlidir.

  10. Haftada en az iki sefer yük idmanı yapmak ,sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için kıymetli olan kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir metabolizma kilonun korunmasına yardımcı olur.

  11. Kilo verdikten sonra bir ölçü kilo alımı ile müsabakanız mümkündür. Sağlıklı beslenip yolunuza devam ederek aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz.

  12. Başarılı kilo denetimi, hafta sonları da dahil olmak üzere tüm hafta boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kaldığınızda daha kolaydır.

  13. Sistemli olarak su içmek, kilo muhafazada periyodunda çok kıymetlidir.

  14. Uzun süren karanlık ortamda gece uykusu, güç düzeyinizi yüksek ve hormonlarınızı denetim altında tutarak kilonuzu muhafazaya yardımcı olabilir.

  15. Kilonuzu korumak için gerilim düzeylerini denetim altında tutmak değerlidir, zira çok gerilim iştahınızı uyararak kilo alma riskini artırabilir.

  16. Sağlıklı ömür şeklinize bir partneri yahut eşi dahil etmek, kilo denetimi sürecini kolaylaştırır.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler