fbpx
Aile Hekimliği

Kilo ile mücadele

Kiloya Karşı mücadelede başarının sırrı için;

Öncelikle yemesek de olur dediğimiz yiyecekleri ortadan kaldırmakla işe başlayabiliriz.

Arkasından hergün yediklerinizi bir deftere yazarak yeme-içmenizi kontrol edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Her lokmayı en az “21”kez çiğneyip yutarak sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz.

Zayıflamış kişilerin fotoğraflarını internetten indirip hergün bakmak sizi daha da motive edecektir.Tabi bunlar obeziteye karşı pansuman tedaviler.

Günde 2 ana öğün olmak üzere sadece sabah ve akşam yiyiniz.

Ne kadar sık sofraya oturursanız o kadar çok yersiniz.Bu yüzden acıkmadıkça kesinlikle yemeyiniz.

Yemeğin miktarı gibi,içeriği de çok önemlidir.Midenizi hamur işleri ve tatlılarla da doldurabilirsiniz sebze ve meyvelerlede.

Daha az yemek için evde az yemek çeşidi bulundurmak daha mantıklıdır.

Her öğünde tek çeşit yemek tercih etmek nefsinizi kolay yenmenizi sağlar.

Acıkınca önce su içiniz doyma hissiniz geçmez ise sıra ile önce protein (et,süt,yumurta,yoğurt ),sonra da doymazsanız sebze ve meyve yiyebilirsiniz.

Sabah kalınca proteinden zengin beslenin,akşam yemeklerinde mümkünse et yiyiniz.

Hergün evde haşlama/buharda pişirilen bir sebze yemeği yapılıp yenmesi obeziteden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca yüksek kalorisi nedeniyle mümkün mertebe peynir tercih edilmemeli.

Tatlılar, börekler, hamur işleri ise zaten bilinen yasaklardır.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler