fbpx
Diyetisyen

Kalp hastalıklarında nasıl besleniyoruz?

Dünya üzerinde olduğu üzere ülkemizde de ölümlerin büyük nedenini kalp hastalıkları oluşturuyor ve sağlıklı beslenme nizamı kalp hastalıkları açısından ayrıyeten değer taşıyor.

KALBİNİZİ BESLEYİN

Küçük değişikliklerle kalp hastalıkları açısından risk faktörlerinizi azaltabilir ve daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Daha az yağlı etler tüketmeye yemeye itina gösterin. Araştırmalar, çok fazla bilhassa de hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketmenin kalp sıhhati açısından tehlikeli olabileceğini söylüyor.

Yağ tüketiminde istikrar sağlamaya çalışın, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, ceviz, fındık, badem, Hindistan cevizi yağı üzere farklı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmenizde yer verin. Bilhassa yağlı tohumları gün içinde tüketmeye ihtimam gösterin.

Sistemli balık tüketmeye çalışın, haftada 2-3 sefer omega-3 içeriği yüksek balıklardan tercih edin.

Her gün en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin. Meyve ve sebzeler bilhassa potasyum açısından çok güçlü olduğu için yüksek kan basıncını dengelemeye yardımcıdır.

Tam tahılların tüketimine ihtimam gösterin, lif alımınızı artırın. Gün içinde 20-30 gram lif almaya ihtimam gösterin. Tam tahıllar, yulaf, kuru baklagiller, zerzevat ve meyveler lif içeren besinlerdir.

Bitkisel kaynaklı protein ve lif içeren kuru baklagillere haftada 2-3 kere sofralarınızda yer açın.

Eklenmiş tuz tüketiminizi gözden geçirin ve şayet fazlaysa sınırlayın

Haftada birkaç gün 30 – 60 dakikalık aerobik idmanlarını de ihmal etmeyin. Haftada iki üç kez tartı kaldırarak da yağ yakımınıza yardımcı olabilirsiniz.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler