fbpx
Güzellik

Hoş ve Cazip Bir Göğüs İçin En Kolay İdmanlardan 7’si


Hoş ve cazip göğüs için ve göğüs sıkılaştırmak için şahane idman rehberi… Göğsünüzün sağlam ve hoş görünmesi için sahiden kıymetli ameliyat macerasına girmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken tertipli olarak birkaç kolay antrenman yapmaktır; bunların tümü göğüslerinizi kaldırmanıza ve hatta formunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

1. Egzersiz​


Elinizi yumruk formunda sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, akabinde 5 saniye rahatlayın. 2-3 sefer tekrarlayın.

2. Egzersiz​

Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için kâfi güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.

3. Egzersiz​

İmtihan, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birinci kere yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde yahut bir sandalyeye yahut kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bedeninizi yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza gerçek hareket ettirin. 3 set 12-15 imtihan yapın.

4. Egzersiz​

Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu konumu 20 saniye koruyun, akabinde 10 saniye orta verin. Bunu 3 defa tekrarlayın.

5. Egzersiz​

Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze hakikat uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, akabinde 10 saniye dinlenin. 3 defa tekrarlayın.

6. Egzersiz​

Bir bankta, plates topunda yahut yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda üst kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve çabucak tekrar kaldırın. Bu idmanı 8 kere tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.

7. Egzersiz​

Bu antrenman kaslarınızı esnetecek ve büstünüze hoş bir form vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve gövdenizi öne gerçek eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara hakikat kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de yavaşça bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler