fbpx
Psikolojik Danışmanlık

Dopamin Diyeti

Dopamin, dikkat, hareket, öğrenme süreçleri, motivasyon ve duygusal reaksiyonların organize edilmesinde tesirli olan bir nörotransmitterdir. Nörotransmitterler’in nöronlar ortasında bağlantı misyonu yapan kimyasallar olduğunu söyleyebiliriz. Hudut sistemi boyunca sinyal transferi sağlaması istikametiyle fizyolojimizin değerli bir modülüdür.

Çok yaygın kullandığımız “iyi hissetmek” tabiri aslında dopamin salgılanması ile ortaya çıkmaktadır. Rastgele bir hareket sonucunda memnun olduğumuzda, bedenimize dopamin salınımı olur ve bizi memnun eden davranışı tekrarlama olasılığımız artar. Bu durumda dopamin, davranışın pekiştireçi olur.

Dopamin düzeyimizin beynimizdeki ödül sistemi ile bağı vardır. Ödül sistemimiz, bizi memnun eden bir şey yaptığımızda ortaya çıkan memnunluk durumuna işaret eder. Örneğin günde yediğimiz üç öğünün beynimizdeki ödül sistemini aktive ettiği gözlemlenmektedir. Bu ve bunun dışında günlük aldığımız uyaranlar, olağan kurallarda dopamin düzeyimizi kâfi bir düzeyde tutmaya fayda lakin, yaşadığımız çağın getirisi toplumsal medya ve uyaran bolluğu, dopamin düzeyimizi muhakkak bir standarttan uzaklaştırır. Haliyle ödül düzeneği bozulur ve devamlı olarak dopamin açlığı hissedilir.

İlgili Makaleler

Telefonumuza refleks olarak elimizi attıktan sonra geçirdiğimiz onca saatler, keyfimizin kaçmasıyla yemeğe sarılmamız, bir kısım izleyip kalkarım dedikten sonra bitirilen dönemlerin arkasında tamamiyle bu durum vardır.

Bu durumun yeni sorun olması tarafıyla aktüel bir tahlili olmasını bekleyebiliriz ancak aslında biçimsel olarak kolay, uygulaması istikametiyle güç bir tahlil bulunmuştur: Dopamin Diyeti.

Tüm yapmamız gereken, denetimsizce alınan uyaranları almayı reddetmek, muhakkak bir program yönergesine uyarak, zihnimizi dinlendirmek olmalıdır. Bunun için birinci adım, bizi ömür planlarımızdan alıkoyan tüm nedenleri listelemek ve karşımıza çıkma oranlarını düşürmek olacaktır. Ayrıyeten, vakit aralığına yönelik bir takvim hazırlamak tesirli olabilir. Bu halde günlük planlar ve internet kullanımı ortasında kesin bir çizgi çizebiliriz.

Dopamin Diyeti kavramını ortaya atan Dr. Cameron Sepah, gün sonunda 1-4 saat, haftada 1 gün, yılın her çeyreğinde bir haftasonu, tüm yıl boyunca ise bir hafta olmak üzere dopamin diyetini uygulayabileceğimizi söylüyor.

An’ın içinde kalarak farkındalığımızı arttırmak, öz-kontrol için efor göstermek, hatta en değerlisi hazzı ertelemek, hasar almış dopamin reseptörlerimizin düzelmesini sağlayacaktır. Şu an için feda edilen zevkler, daha ağır ve daha sağlıklı bir biçimde memnunluk kapımızı aralayabilir.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler