fbpx
Diyetisyen

Diyabet (şeker) hastalığında beslenme teklifleri

Beslenme insanın; büyümesi, gelişmesi, sağlıklı olarak yaşaması için gerekli olan besin ve besin öğelerini kâfi ve istikrarlı ölçüde alıp bedeninde kullanmasıdır. Diyabetli bireylere uygulanan beslenme programı, sağlıklı beslenmek isteyen herkes tarafından uygulanabilir. Diyabetli olmak herkesten farklı yememizi, yemek çeşidimizi değiştirmemizi gerektirmiyor. Diyabet diyeti sağlıklı beslenme halinin temelidir. Diyabette tıbbi beslenme tedavisi ise, diyabet tedavisinin temelidir. Tıbbi diyabet tedavisinin esas gayesi, hakikat davranış hünerini kazanmak ve ömür kalitesini arttırmaktır.

Uygun tedavi planınız, glisemik denetiminizi sağlamak emeli taşımalıdır. Diğer bir deyişle düzgün kan şeker pahasını yakalamayı. Uygulayacağınız beslenme programınız, gereksinimlerinizi karşılayacak tarafta, size özel olarak diyetisyen işbirliği ile hazırlanmalıdır.

Gerçek beslenme nizamı

İlgili Makaleler

İstikrarlı beslenmenizin temeli, 5 ana besin kümesini günlük olarak tüketmekten geçer.

Süt-yoğurt

Sebze-salata

Meyve

Et-tavuk-peynir-yumurta

Yağ grubu- zeytin- kuru yemişler

Beslenmenizde karbonhidrat alımınız, şeker istikrarını sağlamak emeliyle son derece kıymetlidir. Bilhassa posalı besin tüketiminizi artırmalısınız. Posalı karbonhidratlar, besinlerinizin bağırsaklarınızdan emilimini yavaşlatarak, kan şekerinizin düzenlenmesinde faal rol oynarlar. Böylece kan şekerinizdeki ani iniş ve çıkışlarını engellemiş olursunuz. Her öğünde lifli besin alımınız, beslenmenizde ehemmiyet kazanır. Esmer ekmek, esmer pirinç, bulgur, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler (Porsiyon ölçüsüne dikkat etmek şartıyla) posa açısından zengindir. Kan şekerinizi istikrarda tutmanız ismine küçük orta öğünler ekleyebilirsiniz.

Örneğin:

Tam buğday ekmeği + peynir

Tam buğday ekmeği + yoğurt

Kepekli grisini yahut şekersiz tahıllı bisküviler yahut yulaf gevreği + süt

Tam olarak tüketmeniz gereken ölçü, gereksiniminize ve şeker sonuçlarınıza nazaran diyetisyeniniz tarafından belirlenmelidir.

Öğün atlamanız, yetersiz karbonhidrat tüketiminiz, fazla salgılanan insülin ölçünüz, ağır bir biçimde antrenman yapmanız hipogliseminizin gelişmesine neden olabilir. Sık kan şeker takibiniz, hipoglisemi belirtilerinizi azaltabilir. Hipoglisemi sırasında (KŞ <60mgdl ); 5–6 adet kesme şeker yahut 1 çay bardağı meyve suyu tüketmeniz gerekir. Bu biçimde, kan şekeriniz 15 dakika içinde olağana dönecektir. Ana yemek saatiniz yakınsa, direkt yemek yiyebilirsiniz. Yemek saatiniz uzaksa, hipogliseminizin tekrarını önlemeniz gayesi ile karbonhidrat içeren bir orta öğün yemelidir.

Fizikî aktivite

Fizikî aktivite ile,

Kan şekeri dengelenir

Kan yağları sisteme girer

Kilo kaybı sağlanır

Kemik erimesi önlenir

Kalp atım gücü ve damarların oksijenlenme kapasitesi artar

Öğünleriniz öncesi, aç karnına antrenman yapmanız hipoglisemiye neden olabilir. Ana yemeğinizden 1 saat, orta öğününüzden de 30 dakika sonra spora başlayabilirsiniz. Ağır antrenman yapacağınız vakit, uygulanılacak insülin dozunuz yahut insülin kullanılıp kullanamayacağınız, kesinlikle hekiminiz tarafından belirlenmelidir. Kısaca; kan şekerinizi bilmeden spora başlamayın İnsülin enjeksiyonunu, en az çalıştıracağınız bölgeye uygulamak gerekir.

Diyabetli bireylere haftada 150 dk antrenman önerilir. Haftada 5 kez * 30 dk antrenman ülkü görünür. Dünya Sıhhat Örgütü günde 12.000 adım öngörmektedir. Dikkat edilmesi gereken, yapılan sporun müddetinin daima tıpkı olmasıdır…

TEKLİFLER :

Gün içinde yiyeceğiniz besinleri planlayın.

Öğün atlamayın.

Önerilen besinleri, planlanan vakitlerde yemeye çalışın. Kan şekeri takibinde vaktinde yemenin ehemmiyeti büyüktür. Hatta tıpkı saatlerde yemek yemenin değeri çok büyüktür…

Davet ve toplantılarda ikramlara hayır demeyi öğrenin. Size uygun besinleri seçerek orta öğününüzü atlamayın.

Etiket okuma alışkanlığı kazanın.

Ülkü yükünüze ulaşarak, kilonuzu muhafazaya çalışın.

Alkolü hekim ve diyetisyeninize danışarak kullanın. Alkol, bedende şekerin kullanımını maniler. Yemekle birlikte alınması daha uygun olur.

Kan şekerinizi ani yükseltebilecek, kolay karbonhidratlar dediğimiz reçel, bal, pekmez, tatlı, meyve suları … üzere besinlerden uzak duralım. Yemek istediğimizde porsiyon ölçülerine dikkat edelim.

Az yağlı yiyelim. Diyabetli bireyin kalp hastalığı ve damar hastalıklarına yakalanma riski yüksektir. Yağda eriyen vitaminlerin emilmesi açısından (A,D,E,K) yağı büsbütün kesmeden, ölçüsü azaltarak kullanalım ve sıvı yağ tercih edelim.

Proteinli besinlerin fazla alınması böbrek hasarlarına yol açabilir. Et, tavuk, hindi, peynir, yumurta ölçülerini önerilen hudutlarını içinde yemeliyiz.

Şeker yerine tatlandırıcı kullanalım.

Unutmayalım ki; diyabet hastalığı konusunda bilinçlenmek ve sıkı takip, bizlerin de öbür beşerler kadar sağlıklı olmamıza yardımcı olacaktır.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler