fbpx
Diyetisyen

Demir eksikliği ve regl

Demir eksikliği birçok mevzuda bedende ezalara yol açarken bilhassa regl devrinde de hayli değerli rolü var.. Biraz uzun olma sebebi de işte bu yüzden;

Lakin öğrenmeli, yanlışlar düzeltilmeli

Regl periyodunda bedende kan kaybı yaşandığı için halsizlik ve yorgunluk hissetmek doğaldır.

İlgili Makaleler

Olağan hayatta insan bedeninde 2-4 gram ölçüsünde demir minerali bulunurken bayanların birçok regl devirlerinde yaklaşık 1.4 miligram demir kaybı yaşıyorlar.

Bu da yorgunluk, halsizlik üzere negatif hislere yol açıyor. Bunu önlemek için bayanların menstrüasyon öncesinden başlayarak et tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

Kırmızı et ve beyaz et dışında taze ve kuru meyvelerde, koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzelerde, chia tohumu ve beyaz kinoa ile beslenilmelidir.

Bedende demir istikrarını destekleyecek bir beslenme sistemi korunduğunda demir eksikliği fizikî olarak hissedilmiyor.

Ayrıyeten bu beslenme tertibiyle bedenin regl periyodunda gereksinim duyduğu B6 vitamini de sağlanıyor.

Serotonin imalinde tesirli olan B6 vitaminini menstrüasyon devrinde almanın ruhsal olarak rahatlatıcı bir tesiri var.

Bilhassa beyaz kinoa, chia tohumu ve Hindistan cevizi unu B6 açısından zengindir ve sağlıklı bir beslenme nizamı için kıymetli tahıllardır.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler