fbpx
Psikolojik Danışmanlık

Bilişsel davranışçı terapi perspektifinden neden erteleriz?

Ertelemek geçerli bir sebep yokken üstlenilmiş bir işi yapmamak ya da ötelemek. Asıl iş ya da emel üzerinde durmamak ve olumsuz sonuçlar doğabileceği bilindiği halde daha değersiz işler yapmaktır Erteleme sorunu günlük hayatımıza epeyce olumsuz yansımaları olan bir sorun olabilmektedir. Örneğin yapılacak işlerimiz var ders çalışmak, meskeni toplamak vs. Bu işler varken “sonra yaparım”, “şimdi canım istemiyor” üzere niyetler ortaya çıkıyorsa ertelemeyi seçebiliriz. Bu durumda aklımıza gelen bu fikirler isteksizlik hissine neden olabilir. Bunlarda yapacağım işler varken daha gerekli olmayan davranışlara itebilir bizi. Bu davranışlar yatmak, arkadaşlarımız ile telefonda konuşmak, tv izlemek vb olabilir. Kişi temel inancında kendisini dayanıksız olarak nitelendiriyorsa buna bağlı otomatik kanıları “bu işi artık yapamam” “bunun için kâfi imkanım yok” “diğer işlerimi halledince başlarım” üzere otomatik fikirler ortaya çıkarıyor. Bu döngü bireyde ertelemeye neden oluyor. Ertelemenin öbür sebepleri aşağıda sıralanmıştır.

Denetimi Elinde Tutma tutkusu: Kişi zayıflık inancını yatıştırmak ve öfkesini söz etmenin bir yolu olarak ertelemek

Haz Keyif Her Şeyden Önde Gelir: Kısa vadede haz ve memnunluk arayışı

İlgili Makaleler

Başarısızlık ya da Onaylanmama Korkusu: Daha çok mükemmeliyetçilik kişilik özelliklerinde onaylanma isteği

Belirsizlik ya da Makûs Sonuç Alma Korkusu: Başına gelebilecek makûs bir durum ile karşılaşmamak için

Düşük Özgüven: Ben bunu yapamam, yapamazsam beceriksizliğim ortaya çıkar

Tükenmiş Güç: Kişi zorlandığını hissettiğinde bir şey yapabilecek kapasiteye sahip olmadığını düşünür

Kişi üstte yazılan sebepler nedeniyle ertelemeye devam ediyor olabilir. Bu üzere durumlarda kişi kendisini suçlamak yerine yaptıklarının ya da başına gelebilecek olumlu ve olumsuz olayların sorumluluğunu almalıdır. Kişi yapacağı şeylerin eksik olabileceği ihtimalini göz önünde bulundurmalıdır. Size baskı yapan bireylere yapmak istemediğiniz bir şey olduğunu direkt tabir edin. Kendimize motivasyon sağlayacak birtakım adımlar atmak.

Kişi kendisine ben neden erteliyorum? Ertelemenin benim hayatıma ne üzere olumsuz katkıları var? Değişirsem hayatım nasıl olacak? Bu soruların karşılıklarını barındıran bir liste hazırlamak ve listeyi göz önünde tutmak. Kendimize yönelttiğimiz eleştirel kanıları motivasyonel kanılar ile değiştirmeye çalışmak. Yapacaklarınızı listelemek, onları öncelik sırasına koymak ve yapacaklarımla ilgili vakit ayarlaması yapmak. Sizlere yardımcı olabilecek ufak tüyolar.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler