fbpx
Diyetisyen

Beslenme ve idman

Antrenman ve beslenme insan sıhhati için her vakit bir bütündür. Antrenman öncesi ve sonrası beslenme antrenmanın aktifliği için çok kıymetlidir. Gerçek beslenme programları ile kas imali ve yağ yakımı arttırılabilir.

Antrenman öncesi beslenme nasıl olmalıdır?

İdman öncesi beslenme bedenin kâfi enerjiyi sağlayabilmesi ve kas kaybını en aza indirgeyebilmesi için çok kıymetlidir. Spordan 2-3 saat evvel ana öğün tüketilmelidir. Ana öğünün içeriği kâfi ölçüde karbonhidrat, protein, yağ ve sıvı içermelidir. Şayet 1 saat içerisinde idmana başlanacaksa daha hafif fakat glisemik indeksi daha yüksek bir formda yoğurt, meyve ve yulaf üçlüsünden oluşan karbonhidrat yoğunluğu daha yüksek ( bilhassa performans sporlarında ) bir öğün yahut kuru meyveli, yağlı tohumlu bir protein bar tercih edilebilir.

İlgili Makaleler

İdman sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Antrenman sırasında kaslar karaciğerdeki glikojen deposunu ve kaslardaki proteinleri kullanır ve antrenman sonrası bu depolar azalır. Depoları yerine getirebilmek için kâfi protein, karbonhidrat ve yağdan oluşan bir öğün tüketilmelidir. Spordan çabucak sonra yemek yenilmiyorsa 1 saat üzere bir mühlet giriyorsa meyve-süt üzere bilhassa yoğurt , kefir üzere kaliteli kalsiyum ve protein kaynaklarından takviye alınabilir.

Fazla protein almak kas kütlesini arttırır mı?

Her bireyin kendi beden tartısına, hayat üslubuna nazaran alması gereken belli bir protein ölçüsü vardır. Fakat alınması gerekenden fazla protein almanın mucizevi bir tesiri olmaz. Bedende her şeyin fazlası yağ olarak depolanır.
Kasları geliştirmenin yolu yanlışsız idman ve yanlışsız protein, karbonhidrat kaynaklarını birleştirerek bir hayat biçimi oluşturmaktır.

Spor öncesi kafein tüketilmeli mi?

Yapılan çalışmalar antrenmandan 30 dakika evvel alınan kafeinin yağ yakımına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sade Türk Kahvesi yahut filtre kahve üzere seçenekler idmandan 30 dakika evvel tüketilebilir.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler