fbpx
Diyetisyen

Ah kalbim!

14 Şubat’ta ve tüm özel günlerde yapılacak tahminen de en hoş aktivite, kalbimize güzel bakmak, kendimizin ve sevdiklerimizin kalp sıhhatini korumak. Kalbimizin mükafatı, onun sağlıklı olmasını sağlayacak davranışları kazanmak zira.

Biliyor musunuz; Erkeklerin kalpleri, bayanların kalbinden daha büyüktür. (Bu, erkeklerin kalbini birden çok bireye açması ile ilgili değil genel olarak biyolojik boyut maddelerine ahenkle alakalı.) Ortalama bir bayan, ortalama bir erkekten daha küçük; münasebetiyle kalpleri de buna bağlı olarak 50 gram civarında daha küçük. Ayrıyeten bu boyut farkından dolayı, bayanların kalbi erkeklerin kalbine nazaran daha sık atar. Erkeklerde ortalama kalp suratı dakikada 70-72 atım arasıyken, bayanlarda bu kıymet 78-82 ortasında değişir. Bunun sebebi de tekrar boyuttur: Bayan kalbinin kan yetiştirmesi gereken beden kütlesi daha azdır. Yavaş atan kalpler, çoklukla daha çok kanı odacıklarda toplayıp, bedene pompalayabilirler. Süratli atan kalplerse her atımda daha az kan pompalarlar. Bu durum, bayanlarda daha sık kalp çarpıntısı görülmesinin nedenlerinden birisidir. (Kalbi daha fazla atan bayanlarımızı lütfen üzmeyelim.)

Kalp damar hastalıkları, tüm dünyadaki ölümlerin birinci derecede nedeni. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümlerin artarak, 2030 yılında 22,2 milyona ulaşacağı iddia edilmektedir.
Dünya Kalp Federasyonu’na nazaran erken ölümlerin yüzde 80’i tempolu yürüyüş, nizamlı idman, sağlıklı beslenme ve tütün-alkol kullanımından kaçınmakla önlenebilir.

İlgili Makaleler

Bu nedenle hayatınızda küçük değişiklikler yapmaya ne dersiniz?

– Her gün en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin. İçeriğindeki potasyum, lif ve antioksidanlar sayesinde hem kalp rahatsızlıklarından hem de kanserden korunmada kıymetli besinlerdir.

– Daha az yağlı etler tüketmeye ihtimam gösterin. Araştırmalar, çok fazla bilhassa de hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketmenin kalp sıhhati açısından tehlikeli olabileceğini söylüyor.

– Margarin, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı üzere doymuş yağlar yerine zeytinyağı tercih edin.

– Haftada 2-3 defa omega-3 içeriği yüksek balık tüketmeye çalışın. Omega-3 yağ asitleri bedenimizdeki trigliserit seviyesini azaltarak damar
tıkanıklığına yol açan plakların oluşumunu pürüzler.

– Yağlı tohumları gün içinde tüketmeye ihtimam gösterin. Omega-3 yağ asitlerinden varlıklı olan keten tohumu ve ceviz, balık tüketemeyenler için düzgün birer alternatiftir.

– Tam tahılların tüketimine ve gün içinde 20-30 gram lif almaya itina gösterin. Tam tahıllar, yulaf, kuru baklagiller, zerzevat ve meyveler lif içeren besinlerdir.

– Bitkisel kaynaklı protein ve lif içeren kuru baklagillere haftada 2-3 kere sofralarınızda yer verin. İçerdikleri fitokimyasal hususlar nedeniyle kan kolesterolünü düşürücü olumlu tesirleri vardır.

– Tüm bu besinler uygun pişirme usulleriyle pişirilmelidir. Kızartma, kavurma üzere sıhhatsiz pişirme yolları yerine fırın, ızgara, buğulama, haşlama üzere sağlıklı pişirme usulleri tercih edilmelidir.

– Tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Günlük önerilen ölçünün 5-6 gram olduğu bunun da ekmekten ya da yemeklerdeki salçadan karşılandığı unutulmamalıdır.

– Fizikî aktivitenizi artırın. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş, bisiklet, koşu ve yüzme üzere aerobik aktivite yahut 75 dakika kuvvetli aktivite önerilmektedir. Gerilime maruz kalmamız da onu olumsuz etkiliyor.

Kan basıncınızı, kolesterol ve şeker seviyenizi, kan lipitlerinizi, beden-kitle endeksinizi ölçebilecek bir uzmanı ziyaret edin. Bilhassa 40 yaşından sonra belirti yaşamayı beklemeden yılda bir defa kalbinizi denetim ettirin. Toplam kardiyovasküler hastalık riskinizi öğrenin. Kalp sağlınızı korumak ve güzelleştirmek için uzmanlardan yardım alarak bir aksiyon oluşturun.

Ve dipnot: Size, bir kalbiniz olduğunu hissettiren hoşlukların peşinden gidin. Sevdikleriniz kalbinizde, kalbinize âlâ bakın sıhhatle sizin için atsın…

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler